5 أطعمة خارقة في مطبخك لتنظيف الشرايين وحماية قلبك - الأول نيوز

في خضم حياتنا السريعة وعاداتنا الغذائية غير الصحية، غالباً ما ننسى الاهتمام بصحة قلوبنا وشراييننا، ولا ننتبه لها إلا بعد فوات الأوان.

لكن ماذا لو كانت الحلول أبسط مما نتخيل، وموجودة بالفعل في خزانة مطبخك؟ حان الوقت لتتعرف على أبطال الطبيعة الخارقين الذين يمكنهم حماية شرايينك والمحافظة على صحة قلبك.

دليلك لأقوى 5 أطعمة صديقة للقلب

وفقاً لما نشرته صحيفة "Times of India"، فإن إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً. إليك قائمة بخمسة أطعمة مذهلة تساعد في الحفاظ على شرايينك نظيفة وصحية:

1. الشوفان: بداية يوم مثالية

يحتوي الشوفان على ألياف "بيتا غلوكان" التي تعمل كمكنسة طبيعية للكوليسترول الضار في الجسم. أظهرت الدراسات أن تناول الشوفان بانتظام يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول بنسبة تصل إلى 7%، مما يقلل من تراكم الترسبات الخطيرة في الشرايين.

نصيحة سهلة: ابدأ يومك بوجبة من الشوفان الكامل بدلاً من الأنواع سريعة التحضير.

2. المورينغا: شجرة المعجزات

هذه النبتة غنية بمضادات الأكسدة، وأهمها مركب "الكيرسيتين" الذي يقلل الالتهابات ويخفض ضغط الدم. تساعد المورينغا أيضاً في تنظيم مستويات الكوليسترول وتعزيز صحة الأوعية الدموية.

نصيحة سهلة: أضف مسحوق المورينغا إلى عصيرك الصباحي أو استمتع به كشاي دافئ.

3. الجوز: قوة الأوميغا-3

يُعد الجوز من أغنى المصادر النباتية بأحماض أوميغا-3، التي أثبتت علمياً قدرتها على خفض الكوليسترول الضار وضغط الدم وتقليل الالتهابات.

نصيحة سهلة: تناول بضع حبات من الجوز كوجبة خفيفة أو أضفها إلى سلطتك (لكن باعتدال، فهي غنية بالسعرات الحرارية!).

4. الحلبة: سر الأجداد

تحتوي بذور الحلبة على مركبات فعالة أثبتت قدرتها على خفض مستويات الكوليسترول بشكل ملحوظ، مما يساهم في حماية الشرايين.

نصيحة سهلة: انقع ملعقة صغيرة من بذور الحلبة في الماء طوال الليل، واشرب الماء في الصباح.

5. أوراق الكاري: أكثر من مجرد نكهة

هذه الأوراق العطرية هي كنز من مضادات الأكسدة والألياف التي تقلل من تأكسد الكوليسترول الضار وتعزز تدفق الدم الصحي. كما تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم، وهو أمر حيوي لصحة القلب.

نصيحة سهلة: أضف أوراق الكاري الطازجة إلى أطباقك اليومية لإضافة نكهة وفوائد صحية.