تمثل ساعات الصباح الباكر المحدد الرئيسي لإيقاع اليوم بأكمله. وبالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مشكلة ارتفاع ضغط الدم، فإن أول مشروب يتناولونه لا يقتصر دوره على الإنعاش بل يتعداه ليكون ذا فعالية علاجية محتملة.
إذ إن انتقاء المشروب الصباحي الملائم يعمل على دعم وظائف القلب، وتحسين سير الدورة الدموية، وموازنة استجابة الجسم لحالات التوتر.
لكن التقرير الذي نشرته صحيفة "تايمز أوف إنديا" يحذر من أنه ليس كل مشروب يبدو "صحيا" هو بالضرورة مفيد للقلب، فبعضها قد يساهم في رفع مستويات ضغط الدم أو يسبب إجهادا للشرايين.
وإليك ملخص للمشروبات الآمنة والمدعومة بأدلة علمية وتلك التي ينصح بالابتعاد عنها:
مشروبات صباحية لصحة القلب
ماء دافئ مع الليمون: يعمل فيتامين C فيه كمضاد أكسدة طبيعي، الذي يقلل الإجهاد التأكسدي، وهو محفز خفي لارتفاع الضغط. وأشارت دراسة في دورية المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة إلى أن تناول الأغذية الغنية بهذا الفيتامين يمكن أن يخفض الضغط الانقباضي قليلا. كما يساعد في ترطيب الجسم للحفاظ على مرونة الأوعية.
عصير الشمندر: اكتسب سمعته بكونه غنيا بـ "النترات الغذائية" التي تدعم إنتاج "أكسيد النيتريك" في الجسم، وهو مركب يرخي الأوعية ويحسن التدفق الدموي. يعد خيارا صباحيا قويا، شريطة أن يؤخذ طازجا ودون إضافة سكر أو ملح.
ماء جوز الهند: هو مصدر غني بالبوتاسيوم، المعدن الذي يساعد على موازنة مستويات الصوديوم الزائد، والذي يعد من أسباب ارتفاع ضغط الدم.
الشاي الأخضر: يمنح جرعة معتدلة من الكافيين مع كمية وافرة من "الكاتيكين"، وهي مركبات نباتية ترتبط بتحسين وظائف الأوعية. وأفادت دراسة تحليلية في الدورية الأمريكية للتغذية السريرية (2014) بأنه يمكن أن يخفض الضغط بدرجة طفيفة على المدى الطويل.
ماء أو عصير الأملا (عنب الثعلب الهندي): هذه الثمار غنية بفيتامين C والبوليفينولات، التي تعمل على حماية القلب والأوعية الدموية من التلف التأكسدي.
مشروبات ينصح بتجنبها
القهوة القوية ومشروبات الطاقة: قد تؤدي إلى ارتفاع مؤقت لضغط الدم بسبب نسب الكافيين المرتفعة.
عصائر الفاكهة المعبأة: تسبب كميات السكر الكبيرة فيها مقاومة الأنسولين، مما يرفع الضغط على المدى الطويل.
اللبن الرائب المملح (العيران): ينصح بتجنبه لمراقبي ضغط الدم.
بعض الخلطات العشبية: خاصة تلك التي تحتوي على جذر عرق السوس، حيث إن مركب الغليسيريزين فيه قد يرفع ضغط الدم بشكل ملحوظ.
0 تعليق